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这年头，生意实在是太难做了，应该是因为疫情原因，飒姐昨天打开朋友圈发现，原来的健身房教练小哥哥，已经转型微商在朋友圈卖起了「代餐」：

什么代餐粉、代餐奶昔、代餐棒、各种神奇案例每天滔滔不绝安利，什么月减20斤只是基础，三个月减了70斤才算起步，甚至有妹子三个月瘦了96斤，还要再减30斤！

看得飒姐是胆战心惊目瞪口呆！

想到前几天说到酵素减肥的时候，就有不少读者要求我写一写代餐，这年头，大家对于减肥乐此不疲，谁朋友圈里还没个卖代餐的？看看动不动就月减20斤的案例，实在是让人内心痒痒！

究竟代餐是啥，是不是真的像他们说的那么神奇呢？

究竟什么是「代餐」？

简单点说，代餐代餐，顾名思义就是用来代替我们正常的一日三餐的食物，常见的有代餐奶昔，代餐粉，代餐棒等，这些东西往往有一些共同的特点，那就是：

低热量，高纤维，饱腹感强。

代餐减肥之所以那么神奇有效，其实原理并不高深，跟平时你的控制饮食，制造出减肥所需要的「热量缺口」是一样的道理。

我们都知道，想要消耗掉已经长在身上的脂肪，那么唯一一个办法就是让消耗大于摄入，这些代餐产品的热量，常常在150-500大卡，属于超低热量饮食。

对于一个成年轻体力劳动女性来说，每天需要能量在1800大卡左右，我们一天三顿饭，早餐约占20~30%，中午和晚餐则约占35~40%，这个40%也就是720大卡 。

而一般代餐热量则多半介于100~150大卡间，如果你真的用代餐来代替了一顿晚饭，也就是用150大卡，来代替了720大卡的正常晚饭，这就等于减少了快要500大卡左右的热量摄入。

所以，这么代下来，肯定是可以减肥，而且还比较快速，每个月减个几公斤，完全是有可能的。 但是！先别着急欢呼雀跃赶紧去买，下面的这些内容一定要看完！ 首先，飒姐看到很多朋友圈和某宝的代餐，各种各样花式繁多，但是并不是只要挂上「代餐」两个字，或者是所有打着「粗粮」原料的产品都是合格的代餐。

代餐食品良莠不齐，有的虽然原料写着粗粮，但是粗粮的含量很低；有的虽然脂肪含量低，但是为了口感好，添加了大量的糖，还有的甚至连个营养标签都没有，自己磨了点谷物粗粮粉，装个瓶子就可以在朋友圈卖，这类代餐，飒姐建议选择前还是要慎重考虑一下。

使用代餐有哪些风险呢？

飒姐为了写这篇文章，专门跟健身房小哥哥讨要了一包代餐粉来尝了尝，说实话，吹的天花乱坠，真吃下去感觉那个口感实在一般。

如果偶尔代一次，或者一天代一餐，我觉得在减肥欲望的支持下，应该还可以忍受。但是如果你一天三顿吃，天天长期吃，有可能很难坚持下去。 除了坚持的问题，长期使用代餐，有可能造成的营养不良也是所有渴望减肥的人们需要关注的问题。

虽然各种商家或者卖家都会告诉你他们的产品有多么多么好，但是代餐产品，常常只强化多种维生素和矿物质，缺少天然食物中的其他有益物质，长期使用会造成可能会导致营养不均衡。

如果你减肥心切，一下子代的太多，长期超低热量饮食，还会导致营养不良 。

还有一点非常重要，很多使用过代餐的人们可能都有过这方面的体会：使用的时候，确实瘦了，一旦停止代餐，胖回来的速度蹭蹭的！

再去代餐再瘦，再停再反弹，翻来覆去，减肥越来越难，效果越来越差不说，心情压抑，内分泌紊乱等问题可能都来了。

其实的确如此，你不可能一辈子吃着这种味道很一般，甚至可以说难吃的代餐产品，不可能永远离开我们真正的那些美食。

一旦你不再使用代餐，恢复了正常的热量摄入，那么蹭蹭胖回来真的是很有可能的。

更有甚者，飒姐发现一些卖家会在告诉你，在使用代餐的时候，还要严格限制碳水化合物的摄入，什么馒头米饭根本都不让吃。

说实话，这样吃法就算不用花钱去买什么代餐，你能在日常生活中坚持低碳水化合物的摄入，也是一样可以瘦的！

而如果你这边代餐的同时，还伴随有碳水化合物的长期摄入不足，还有一个危险那就是――肝脏和肾脏的负担增加，酮症酸中毒的风险上升！ 所以，综合看下来，代餐这个东西严格上来说，并不能说人家就是智商税，确实，使用代餐这种低热量食品有助于减肥，但是需要注意的是，快速的代餐减肥，存在有坚持难，反弹快，营养摄入不良的风险。

如果你真的决定使用代餐来进行减肥，那么飒姐的建议是：

1.购买合格的，大品牌的代餐产品（要学会看后面的配料表和热量表啊）。

2.代餐的同时，要搭配一些蛋白质和蔬菜，弥补代餐产品营养上的不足。

3.不建议一天三顿代餐，更不建议你这样长期代餐，可以进行偶尔代餐，比如你今天中午吃了一顿热量大餐，到了晚上可以来一次代餐。

没必要买回来就立马不吃其他东西了，哪怕你钱包足够强硬，一天三顿来代餐很容易过度，以健康为代价的减肥，实在是要不得的。 其实，话说回来，减肥的方法有很多种，就算不依赖代餐，自己来调整饮食，坚持均衡合理的饮食方式，配合运动锻炼消耗热量，也一样可以达到燃烧脂肪，减肥塑形的效果。

而且通过这种方式达到的效果，无论是从健康角度，还是从后期的维持来说，飒姐觉得都要比单纯依赖代餐来的更加可靠一些。 毕竟，我们的目的可不是瘦个三天两天，又胖回去了，跟吹气球一样来回折腾，花钱不说还可能影响健康，图啥呀！

只想变瘦变美，却不想付出汗水，总想有啥也不干躺着就瘦的神奇方式，最后的结果可能就是：

理想总是很骨感，现实却一直保持丰满！