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说到“减肥”这件事，夸张一点讲的话估计是全人类共同的话题之一了，对于我们亚洲人种来说，由于生活、饮食习惯的不同，是极少数会出现欧美国家的那种超标体重人群。

然而在美国就有一个妹纸由于从小就喜欢各种油炸食品，一度体重高达320斤，这个体重数换做我们常人来讲是难以想象的，当然后来的她出于健康的考虑开始了瘦身减肥，一段时间后成功减掉了170斤的体重，恢复了正常体重的她却高兴不起来，也不知道是不是减肥过快的原因，此次的减重并没有给她带来想象中的好身材，反而在身上留下了重达10斤的赘皮，以下多图预警!!

不仅肚子上，手臂和大腿上松弛的皮肤也是非常明显的，后来的她非常努力地进行健身运动，但是肚皮上的赘皮也只是缩回去了一点点而已。

不只是减重期间的妹纸有这样的烦恼，对于男孩子来说，松弛的赘皮也没有手下留情，同样一位美国的男性通过节食和运动，在短短半年的时间里减去了160磅的体重，看一下他晒出的成果图，可以说是羡煞旁人，理想中的好身材了吧。

但当他脱下衣服后，额，怎么说呢，这位哥们还是先穿上吧……

以上的这种减重后赘皮层叠重重的情况一般会出现的原本体重指数就过大的人群身上，但我们不可否认的是，一部分人在极速或者不恰当方式进行减重后，身上还是会或多或少出现赘皮的现象。

因为我们人体的皮肤本身虽然是有弹性的，但是由于本身肥胖人群皮下脂肪过厚导致肌肉纤维过分扩张，减重后皮肤恢复弹性的速度跟不上脂肪消失的速度因而就出现赘皮，今天我们就来聊一聊到底应该怎样减重来预防皮肤松弛，如何避免此类问题。所谓知己知彼，我们先来了解一下自身的皮肤结构。

皮肤的结构组成：

我们人体的皮肤从上到下分为表皮、真皮、皮下三层，在真皮层的下方有着脂肪和肌肉组织，减重前，皮肤是可以保持相对的紧绷状态，当体重慢慢开始增加时候，皮肤表面积也会被拉伸从而去容纳新长出的脂肪组织，长此以往，真皮层的弹力和胶原蛋白就会失去恢复弹力的功能，而真皮层的弹力蛋白和胶原是让皮肤保持弹性的关键。

减重期间皮肤松弛的原因：

1、短时间内急速减脂：我们人在胖的时候，皮肤下充满了脂肪，就像被撑起来的气球一样，当然瘦下去的时候也像突然泄气的气球，如果本身肥胖的基数较大或者维持的时间较长，那么他皮肤本身的弹性和胶原蛋白流失就很多，弹性恢复功能就很差，突然减重后，皮肤细胞新衰更替恢复的速度无法跟上脂肪消失的速度，皮肤就变得松弛松散，从而就出现大量的赘皮。

2、皮肤衰老损失胶原蛋白：加上本身我们的皮肤随着年龄的增长，由于生长激素分泌量降低，真皮处的胶原和弹性蛋白也会流失，因此本身皮肤胶原蛋白就有一定流失再加上弹性功能差，就更容易出现松弛现象。

3、外在环境因素：如果皮肤长期处于阳光暴晒下，皮肤的胶原和弹性蛋白也会大量流失，或者有吸烟等不良生活习惯，也会对以上两种物质造成伤害，从而加速皮肤松散下垂的程度。

减重期间如何避免皮肤松弛：

1、从生活习惯上入手，要戒除烟酒注意防晒，吸烟不仅会加速皮肤的衰老速度，更会影响到身体健康，日常阳光暴晒会导致胶原蛋白的分解，使得皮肤更快失去弹性，因此如果外出的话要做好充足的物理和化学防晒措施。

2、避免单一的有氧运动模式，增加力量型训练，如果只进行单一的有氧运动会让你在减去身体脂肪的同时，身体的肌肉也在流失，从而导致皮肤松弛，而力量型训练可以让增大的肌肉来填充皮下脂肪减少的空间，使皮肤慢慢适应身体更新后的状态，促进体内合成HGH的分泌，而这种物质会促进摄入的蛋白质转化成氨基酸来促进皮肤胶原蛋白的合成，同时加速皮肤供血量，促进血液循环，加速皮肤细胞的更新换代，及时有效避免皮肤松弛。

①跳跃深蹲：

首先：两脚分开的距离约一个肩宽，上半身脊柱保持挺直，吸气，身体向下蹲坐，双腿膝盖屈曲，大腿与地面保持平直，臀肌发力向后推动髋部，两手臂平直向前延展，呼气，向上跳起，双手臂向后延展，头颈部保持平直，双目视线看向前方，连续进行下蹲起跳动作每组20次，每次5组即可。

②跳跃箭步蹲：

首先：身体弓子步动作，一条腿前迈步，屈曲膝盖大腿与垫面平行，小腿与地面垂直，脚掌踩实地面，后腿撤步后蹲，膝盖点地，脚掌前方触地，上半身脊柱保持平直，双手手臂在胸前合十，头颈部竖直，双腿进行前后迈步交替下蹲姿势，每组动作进行20次，每次做5组即可。

③靠墙支撑：

首先：身体背靠一面墙壁，身体呈半蹲坐姿势，两脚分开的距离约一个髋宽，双大腿与地面平行，两小腿与地面保持竖直，上半身脊柱紧贴墙面，两手臂放于身体两侧，双臂贴实，头颈部、肩部、腰部、臀部压实墙面，双肩打开，维持均匀流畅的呼吸节奏，保持动作30秒即可。

④抬高跳：

首先：双腿双脚并拢，上半身保持平直可微微前屈，双手手臂平直前伸，吸气，双腿膝盖屈曲，双小腿内收，向上跳起，保持原地起跳回落姿势每组做20次，每次做3组即可。