来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-07-01 07:01:28 发布：911
了解何雯娜的人都知道，她是一位名副其实的世界级别冠军。她曾经拿下过蹦床项目的第一枚金牌，为国家争得了无上的荣耀，她在2019年完成了自己的人生大事――结婚，而在同一年她也成功的诞下了自己的宝宝。
在距离她生下宝宝仅仅三个月的时间，她的身材就发生了天反复地的变化。从图片中我们可以看出，在怀孕期间他的体重是67.5千克，而坚持了三个月运动的她现在已经成功瘦身到56千克，成为了一名合格的辣妈，不仅让人感叹她的胖，好像只是闹着玩的。
何雯娜在怀孕的时候本来是胖了不少的，这张照片中就可以看出她微微发福的脸颊，微微发胖的她看起来多了一丝可爱和俏皮，这个时间段已经是她即将生产的时候，可想而知她恢复身材的过程中，一定付出了很多努力。
没怀孕之前的何雯娜，作为国家级的运动员，每天都会对身材有非常严格的管理和控制，虽然她的身上肌肉比较发达，但线条依旧十分流畅完美，腹部若隐若现的马甲线属实是让人着迷，这样的好身材绝对离不开锻炼。
很多怀孕期间的妈妈都会为自己的身材变得臃肿而感到难过，其实大可不必这样，只要在生完宝宝之后通过合理健康的方式来进行运动，不出意料的话大家都可以向何雯娜一样，通过三个月的时间就快速的恢复到最初的身材，甚至有些微胖的宝宝们借此机会还可以变得更加苗条，下面给大家推荐几个动作，赶快学习起来吧
1.侧鸽式
朋友们在完成这种类型动作的时候，一定要注意腿部韧带拉伸，要达到身体的最佳程度，倘若动作不标准，不仅会失去锻炼的意义，同时还会对髋关节造成一定的肌肉损伤。
体式要点：臀部自然坐在地面上，两条腿分别相对侧的方向进行伸展，前腿的脚掌归放于臀部中间的位置，上身朝向屈膝的一侧倾斜，整个手臂伸展到头部上方。
2.仰卧高抬腿
这种类型的动作可以很好的帮助我们燃烧腹部的多余脂肪，重新塑造出完美的腰部曲线，而对于初级选手来说，完成比较困难可以。利用瑜伽砖来辅助进行。
体式要点：上半身自由的躺在地面上，两条腿紧紧的并在一起，并且缓慢的离开地面，朝向空中伸展，过程中膝盖向后压，手臂自然交叉固定在头部正后方。
3.仰卧单侧腿伸展
很多女孩子都会有一个误区，那就是每次锻炼瑜伽体式的时候都会觉得身体有疼痛感，才能达到运动的目的。其实有的时候疼痛感是由于动作的错误而导致的。
体式要点：整个身体平躺于地面上，双手叉在腰部的两侧，调节好呼吸频率，缓慢的抬起一条腿在空中自由的画圈。
4.新月式
这种类型的动作相信大家都不陌生吧，不仅仅是明星们都在练习，就连网红们也大都尝试过这种类型的动作，感兴趣的朋友们赶快行动起来吧。
体式要点：两条腿自然成弓步张开，臀部向下坐，拉伸大腿内侧韧带，上身保持挺直，单侧的手放在膝盖上面，另一个手臂自由的伸展。
建议最佳的运动时间是每天锻炼两个小时，可以分别在早上和晚上进行，有科学的实验来证明这样的锻炼时间是最适合身体的。
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