来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-06-07 07:10:20 发布：804
泡沫轴下肢筋膜放松
通过泡沫轴的自我按摩可以让筋膜再生并恢复活力。这纯粹是运用物理机制：压力可以促进筋膜中的液体交换。我们的筋膜就犹如一块海绵，通过按摩的方法，帮助筋膜将新陈代谢的废物和淋巴液排出，再吸入新鲜的液体。
我们应该以持续、轻柔、缓慢的方式
逐渐施加压力，这种按摩效果也是最好的
不要用力过猛
髋部侧面
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如下图，呈坐姿，右脚屈膝将小腿放于左侧大腿上。手臂支撑保持身体平衡，缓慢施压来回滚动，在痛点处可稍作停留，持续按压痛点范围。
臀部
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将泡沫轴置于臀部下方，双手放于身体后方支撑保持身体平衡。重心压于臀部，来回滚动。
大腿外侧
3
呈侧卧位，手肘撑地，核心收紧往上提，勿下压，减少肩关节压力。将泡沫轴置于大腿外侧，受压腿部可稍微内旋，使股外侧肌能够很好的受压。特别是我们的阔筋膜张肌也要放松到。
大腿内侧
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俯卧位，受压腿，大腿内侧屈膝呈90°，将泡沫轴置于大腿下方，来回滚动。在痛点处停留，持续按压。
大腿后侧
5
如下图，将右腿置于身体后方，屈膝呈90°，支撑稳定身体。将泡沫轴置于左腿下方，来回滚动缓慢施加。
小腿后侧
6
将小腿交叉放于泡沫轴上，手放在身体后侧支撑稳定身体，通过小腿左―右，前―后来回滚动，如有激痛点，在此停留些许时间按压痛点。
小腿前侧
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跪于泡沫轴上，双手撑地，腹部核心收紧。将重心稍微偏向于下半身，缓慢施压来回滚动。
动图来自于百度图片
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END
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来源：运动与解剖
编辑：云逸
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