来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-05-06 07:36:02 发布：418
练习到背部的动作很多，而像高位下拉这样对女生相对来说没有那么难的动作却不多。
今天这个动作是继上期的引体之后的第二个动作，可当作引体的补充训练，主要练习到背阔肌的位置。
重点在于两手间的握距，需要根据自身身高做出调整。
一般而言，握距越窄，则背阔肌的下端练到越多。
我们来分析具体步骤
【高位下拉】标准动作：
以适当握距握住横岗，挺胸沉肩，身后自然微微后倾；
吸气时，收缩背阔，由头顶上方垂直下拉，收紧肩胛骨；
呼气，有节奏地还原。
沿原路返回，伸展背阔，使背阔得到最充分的拉伸。
高位下拉这个动作首要锻炼到我们的背阔，其次还能有力地练习到我们的手臂肌肉。
在手臂发力将绳索往下拉的这个过程，能有效刺激手臂肌肉。
在我们下拉的过程中，背部是向后夹紧的。
另外注意锻炼中呼吸的顺序。
本文网址：http://zgymei.com/baike/539.html
声明：本站原创/投稿文章所有权归健康日报网所有，转载务必注明来源；文章仅代表原作者观点，不代表健康日报网立场；如有侵权、违规，可直接反馈本站，我们将会作删除处理。
上一篇 : 3种常见肌肉不平衡现象，这样解决！
2023-05-29 09:47:28
2023-05-25 09:59:08
2023-05-23 10:07:49
2023-05-23 10:02:25
2023-05-31 10:27:38
2023-05-31 10:22:23
2023-05-30 10:21:47
2023-05-30 10:15:41
