来源：发表时间：2022-10-19 09:58:24 发布：0
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含铁高的食物吗会发胖吗
铁含量高的食物如下:1。动物肝脏、羊肝或鸡肝富含铁;2.瘦肉,肝脏脂肪含量很高,不能吃太多次。吃肉时,红肉主要含铁较多,红肉脂肪含量较高,要选择部分瘦肉,以牛羊肉为主。猪肉的铁含量也比较高,但是鱼.虾等海鲜食品,铁含量较低;3.血制品是铁很高的。北方人喜欢火锅。鸭血经常放在火锅里.猪血,的铁含量也很高;4.素食蛋黄中的铁含量仍然很高。蔬菜中的豆制品和大豆制成的食物实际上含铁量很高。你可以多吃大豆.豆腐.豆腐干,含铁量比较高。其他的芝麻.芝麻类食也含铁较多。如芝麻酱,芝麻酱的铁含量也很高。还有黑木耳,铁含量很高;5.青菜铁含量较少,但含有大量其他维生素,包括叶酸,含有大量微量元素,需要适量食用青菜。
含铁高的食物怎么补充
含铁量高的食物包括猪肝.瘦肉.木耳.红枣.菠菜等含铁量高的水果包括樱桃.葡萄.桃子等。肉和素食可以促进铁的吸收,特别是含有维生素C的水果和蔬菜。为了更好、更快地补充铁,你也可以口服铁补充剂。饭后口感好,安全无刺激性,补充铁效果好。
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