来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-04-14 14:16:49 发布：410
练瑜伽，双脚是根基，人要保持健康，直立行走，双脚的健康，也起着决定作用，但你的双脚真的健康灵活吗？
做个简单的小实验，你能够控制双脚，打开脚趾，将五根手指轻松的与脚趾交扣吗？还是脚趾完全打不开，甚至还有疼痛呢？
如果你的答案全是yes，这套简单的灵活双脚和脚踝的练习，要常练了哦！
动作1：
前脚掌撑地，跪立在垫面上
臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上
保持2-3分钟，慢慢的伸直脚背
停留30秒
动作2：
双脚脚背贴地，跪立在垫面上
将右手放在身体的后侧
慢慢的抬起右腿向上
让右脚的延展更加深入
保持30秒，换另一侧
动作3：
将两个毛巾卷放在前脚掌
大脚枕和脚后跟下方
吸气，抬脚趾向上，并尽量将脚趾打开
呼气，踩脚趾向下，提足弓向上
重复练习20-30次
动作4：
站立在垫面上，将大脚趾向下压
抬起其他4个脚趾，并将脚趾打开
呼气，抬起大拇指向上
重复练习20-30次
动作5：
双脚自然站立
双手扶在椅子上
抬右脚向上，前脚用力掌压地
保持30秒，换另一侧
重复练习5-8组
动作6：
双脚并拢，呼气抬脚后跟向上
保持30秒，还原
重复练习5-8组
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