双脚&脚踝,僵硬疼痛不灵活?尤其要注意了!

来源:互联网发表时间:2020-04-14 14:16:49 发布:410

双脚&脚踝,僵硬疼痛不灵活?尤其要注意了!

练瑜伽,双脚是根基,人要保持健康,直立行走,双脚的健康,也起着决定作用,但你的双脚真的健康灵活吗?

双脚&脚踝,僵硬疼痛不灵活?尤其要注意了!

做个简单的小实验,你能够控制双脚,打开脚趾,将五根手指轻松的与脚趾交扣吗?还是脚趾完全打不开,甚至还有疼痛呢?

如果你的答案全是yes,这套简单的灵活双脚和脚踝的练习,要常练了哦!

动作1:

双脚&脚踝,僵硬疼痛不灵活?尤其要注意了!

前脚掌撑地,跪立在垫面上

臀部坐在脚后跟上,双手放在大腿上

保持2-3分钟,慢慢的伸直脚背

停留30秒

动作2:

双脚&脚踝,僵硬疼痛不灵活?尤其要注意了!

双脚脚背贴地,跪立在垫面上

将右手放在身体的后侧

慢慢的抬起右腿向上

让右脚的延展更加深入

保持30秒,换另一侧

动作3:

双脚&脚踝,僵硬疼痛不灵活?尤其要注意了!

将两个毛巾卷放在前脚掌

大脚枕和脚后跟下方

吸气,抬脚趾向上,并尽量将脚趾打开

呼气,踩脚趾向下,提足弓向上

重复练习20-30次

动作4:

双脚&脚踝,僵硬疼痛不灵活?尤其要注意了!

站立在垫面上,将大脚趾向下压

抬起其他4个脚趾,并将脚趾打开

呼气,抬起大拇指向上

重复练习20-30次

动作5:

双脚&脚踝,僵硬疼痛不灵活?尤其要注意了!

双脚自然站立

双手扶在椅子上

抬右脚向上,前脚用力掌压地

保持30秒,换另一侧

重复练习5-8组

动作6:

双脚&脚踝,僵硬疼痛不灵活?尤其要注意了!

双脚并拢,呼气抬脚后跟向上

保持30秒,还原

重复练习5-8组

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